【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮。美味しくて、大満足なダイエットメニューはいかが?

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グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮

【ダイエットレシピ135Kcal】美味しくて、大満足なダイエットメニューはいかがですか?
本日のダイエットレシピはグリーンアスパラの甘みが引き立つミルク味仕上げ
グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮

 

1食あたりのカロリー……135Kcal
所要時間………………20分
塩分……………………1.4グラム

 

【ダイエットレシピ135Kcal】
グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮の作り方

 

材料

グリーノアスパラガス…………8本
生しいたけ…………8個
にんじん…………1/2本
絹ごし豆腐…………1丁(300 g)
煮汁の材料

 牛乳…………カップ1と1/2
 みりん…………大さじ1
 砂糖…………大さじ1/2
 しょうゆ…………大さじ1
 塩…………小さじ1/2

牛乳溶き片栗粉

 片栗粉…………大さじ1/2
 牛乳…………大さじ2

 

手順1

グリーンアスパラは根元の固い部分の皮をむき 熱湯で固めにゆで、だいたい5cmの長さで斜め切りにします。
【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮
【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮
しいたけは石づきを除いて2つ〜3つに切る。

 

にんじんは皮をむいて5mm厚さの輪切りにする。

 

手順2

豆腐は軽く水けをきって、8〜10個に切り分ける。
【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮

手順3

鍋に【煮汁の材料】を入れて煮立て、にんじんとしいたけを入れて弱火で2〜3分煮る。

 

手順4

BにAの豆腐を加え、さらに12分煮て 最後にグリーンアスパラを加える。

 

仕上げに牛乳で溶いた片栗粉を回し入れて とろみをつける。

 

 

本日のダイエットメニューグリーンアスパラと豆腐の牛乳煮の完成です!うれしい135Kcal
【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮

 

 

また、シイタケと豆腐のかわりにシメジと鶏肉にするとほとんどシチュー.、でもカロリーは低いんです。
【ダイエットレシピ135Kcal】グリーンアスパラと豆腐の牛乳煮


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